Cara Ampuh Mencegah Diabetes

Diabetes atau yang lebih sering kita dengar dengan nama kencing manis merupakan penyakit penyebab utama gagal ginjal. Diabetes berisiko tinggi kena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Untuk tindakan pencegahan mengubah pola gaya hidup menjadi lebih sehat.

Berikut merupakan pola gaya hidup sehat :

1. Perbanyak minum air putih

Kurangi minuman manis dan perbanyaklah minum air putih saja.

2. Rutin olahraga

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga yang dilakukan secara rutin minimal 30 menit sehari. Contohnya yang paling mudah adalah naik tangga atau jalan kaki.

3. Kurangi makan gula

Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.

4. Menjaga berat badan sehat (Ideal)

Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes. Orang yang obesitas (kelebihan berat badan) berisiko terhadap penyakit ini.

5. Makan makanan bergizi

Makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

6. Perhatikan porsi makan

Membiasakan makan 3-4 porsi sayur untuk satu kali makan dan 2-3 porsi buah dalam satu hari.

7. Hindari stres

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.